2 przerwy w

[...] x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 20kg x10/25kg x10/30kg x8/30kg x7 [...]

[...] x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]

[...] x6/40kg x5/40kg x4 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 25kg x10/25kg x10/32,5kg x8/32,5kg x6 22,5kg x10/25kg x10/30kg x8/32,5kg x6 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 [...]

[...] x7/35kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x6/40kg x5 30kg x8/35kg x8/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 30kgkg x10/30kg x8/30kg x7/30kg x6 27,5kg x10/27,5kg x10/32,5kg x8/32,5kg x6 25kg x10/25kg x10/32,5kg x8/32,5kg x6 22,5kg x10/25kg x10/30kg x8/32,5kg x6 [...]

sool: treningi a i B na zmiane trening A 1. przysiad ze sztanga (wolna nie jakas suwnica itp...) 3x 10 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi lezac skos w gore 3x10 60sek 3. przyciaganie drazka wyciaku dolnego do brzucha 3x10 60sek przerwy 4. wznosy z opadu 3x max 60sek przerwy + brzuch Trening b. 1. martwy ciag 3x10 60sek 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] 27.07 Muay Thai -rozgrzewka -bite z odwrotnej pozycji p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + middel wątroba -to samo tylko kończe kolanem - tarcze 20s ciosy proste 10s przerwy x6 1min przerwy 10s ciosy proste 10s przerwy x6#-P -sparingi x4 po 3 min kazdy -rozciąganie rower ok 13km jedzenie płatki, białko, mleko carbo trening bcaa ziemniaki [...]

[...] drążek 1,1,1 Tak jak myślałem: w ostatnim klastrze zrobiłem 2 x 10, 15, 25, 50 :-) Bez łamania serii. Założyłem sobie dzisiaj, że skoro rwę ostatnią 50-tkę, to wydłużę o 5s. przerwy. Pomogło. Dzisiaj weszło niemal bezboleśnie. Co to za tętno maksymalne 148 BPM? Przedramiona i chwyt też na luzie wytrzymały. Po wszystkim polazłem na basen i [...]

Kettle się na siłowniach przydają :-) Ludzie lubią nimi robić wiosłowania. Kiedyś pokazałem chłopakom kilka innych ruchów to byli zdziwieni, że to w ogóle jest możliwe. Rozpiska za wczoraj. 9500/10000 Czas: 38'23" Przerwy: pomiędzy setami 45" / pomiędzy klastrami 60" (cel osiągnięty) Press: 1,2,3 x 4 1,2 + 3 PPress EH Tętno średnio/maks.: 137/159 [...]

Lany poniedziałek. Do południa lenistwo. Po południu trening. THSwing KB48 + pompka w drabinach 1 1-2 1-2-3 1-2-3-4 Razem, w drabinie, 20 swingów i 20 pompek Całość razy 5. Przerwy po 30" - na zakończenie każdej drabiny Razem 100 swingów i 100 pompek. Czuję się zmęczony. Porozciągałem się dość dobrze. [...]

Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]

[...] x 6-8p 30 / 35 / 40 / 50 / 40 / 35 / 30 Jakiś pajac zajął stojaki, robiąc milion serii i kombinacji wyciskać, tak więc musiałem pokombinować. Piramida w dół i do góry bez przerwy z maksymalną liczbą powt 10-20. 5. A. Face Pull 3-5s x 12-15p B. Unoszenie w opadzie A: 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p B: 4 x 15p / 4 x 15p / 4 [...]

[...] z przed głowy 4 x 8  35kg  4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg  5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10p (sztanga 7kg + 20kg)   6.Pompki odwrotne 4 x 15   W 1 czwiczeniu przerwy 4 min, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie oszukane. W reszcie przerwy 2 min, jedynie w pompkach odwrotnych minuta Tak na marginesie ta kapusta to nie był dobry [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też. [...]

ja w moich treningach obecnie skraczam przerwy do minimum, nawet do 45-60 s nie potrafiłbym teraz czekać 2 minut na drugą serię ale 2 minuty do dobra przerwa

[...] TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 25kg 3. wskok na laweczke - zastąpiłam skokami unosząc nogi do klatki 4. push press 25kg z zarzutu [...]

[...] mega ostrego wspinania, na granicy swoich możliwości (można przyjąć, że coś w stylu 2 godzinnych interwałów, bo zwykle jest wysiłek 30-60s, a później od 0,5 do 2 minut przerwy) Najważniejsze zawody mam dopiero 16 marca i na nie chcę mieć taką naprawdę dobrą formę. Teraz zależy mi, głównie na tym, żeby zrzucić ile się da bez wielkich strat w [...]

[...] lub wrócić się w tym dzienniku do str 30- a tak w skrócie to w listopadzie biegałam średnio 6-13km, to samo w grudniu. W grudniu i lutym miałam dwie przerwy dwutygodniowe. Tak to średnio 2-3 treningi biegowe w tygodniu. Nie biegałam przy temp. niższej niż -10st. Planu na tą zimę jeszcze nie mam. Decyzję o nowym podejmę [...]

[...] pozycja jak do wiosla hantlem -unoszenie bokiem stojac JEDNORACZ -wyciskanie sztangielki stojac JEDNORACZ 10x10kg, 12,5kg, 10kg, 10kg POMIEDZY LEWA A PRAWA NIE ROBISZ PRZERW ALE POMIEDZY SERIAMI (znaczy jak juz zrobilem L-P) robilem przerwy ok 1-2 min. na koniec zrobilem 2 serie wiosla na maszynie (za to zapomniane inv. rows) Trening OK

[...] treningu, niestety dziecko zostaje w domu bo muszę iść z nią do lekarza i nie mam jak iść na siłownię. Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy?? dzisiejsza miska: 7:30 płatki owsiane, mleko, jabłko 10:30 twaróg z zieloną cebulką 2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??) 13:30 mix sałat pomidodor czerwona [...]

No juz 2 rok idzie teraz;] Nie robie przerwy na sesje, zdaje wszystko w zerówkach i w sejsi mam gora z 1-2 egzaminy Wiec dla mnie to najbardziej lajtowy okres. A co do matury to moze i bym cwiczyl jak bym wiedzial ze beda rezultaty ale wtedy nie mialem ani checi ani diety ani dobrego treningu wiec wolalem dac sobie spokoj. Zmieniony przez - [...]